1、哑铃卧推的正确姿势:手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑...
1. 准备动作:先坐在哑铃凳上,将哑铃放在两腿之间,然后躺到凳子上,将哑铃举到胸前。2. 姿势调整:双手握住哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩膀同高,身体与地...
1、在健身过程中,哑铃推胸的正确姿势为:手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近...
躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复...
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,...
坐在斜凳上,哑铃放在两腿近膝盖处躺在斜凳上。手的握法,有两种,托举有利于集中注意力。肘部的角度,肘部要与身体成大约70度角,推起的重量会集中,也避免肩部压...
和宽推举动作的开始姿势完全一样,握铃平躺,两手相对,两哑铃距离比宽推窄,平行并列,做深呼吸。呼气,将哑铃向上直接推举。推举时,保持两哑铃紧靠在一起。收回...
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休...
我就先自问自答了,杠铃能够更好的集中力量,最大程度的提高力量,增加胸大肌上方厚度;那么哑铃上斜卧推就几点,一是自由度更好可以选择你自身短缺的地方进行集中...
哑铃练胸肌的方法:1、仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍...
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