1.坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。2.大腿发力,缓慢向前伸直...
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坐姿腿屈伸标准动作 1、 在此项练习中,你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量,坐在器械上,双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方),双手抓住边上的把手。这是...
1.坐姿腿屈伸 这个动作主要训练的是大腿股四头肌,通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后,目的是强化对股四头肌的...
1、动作不同:坐姿腿屈伸的动作是双手抓握两侧的把手以稳定身体,屈膝,双脚置于脚托滚轴下方,脚背勾住滚轴,而坐姿腿弯举的动作是双踝置于滚轴的上方,大腿置于...
做一个动作时让你的胸腔扩大的时候,你吸气,比如高位下拉,坐姿划船,哑铃飞鸟的下落过程。让你的胸腔缩小的时候,你呼气,比如哑铃飞鸟的收缩过程,对你的胸腔没...
具体健身房器械健身计划安排:1.一周三次的训练计划,星期一,有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),...
方法:1.分腿骑坐前进;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4.双臂屈伸运动。 5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返...
第一步调好重量之后,俯卧在器械的长凳上,双手抓住头部两旁的握把,让你的大腿贴紧在凳面上,然后收缩股二头肌发力...
坐姿腿屈伸练哪里 坐姿腿屈伸主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。坐姿腿屈伸动作要领 1. 选择...
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