1、力量训练:力量是爆发力的基础,而且力量上来后,跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练:业余跑者中注意爆发...
②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 B、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次(30秒内完成)*2组 要求:尽量抬高上体 ...
提高百米速度的方法:1、反应 神经兴奋度的练习:在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态,...
量的多跳几阶,为的是训练你腿部爆发力,从一楼跳到三楼,走下来调整,一趟 一组,来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑,都可以锻炼。步幅其实就是需要训练你的身体...
二、加强腿部肌肉训练 速度要求腿部肌肉有强大的工作能力,因此速度练习必须以力量练习为坚实基础,必须特别加强腿部肌肉的力量和弹性的训练。方法可用蛙跳、立定...
[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地...
1、对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30...
短跑的练习方法: 1.快速高抬腿,每次抬至腰部以上,单腿50次为一组。每天训练不的少于10组(锻炼脚掌的蹬力) 2.半...
一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;2、纵跳;...
1·速度练习:坚持百米训练跑,每天下午训练的时候,跑两组100米,每组跑2-3次,总共是跑4-6次。同 一组内,百米跑好,踏步返回起点后基本要开始再次跑了,一组完成...
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