因此,在训练肱二头肌时,我们需要选择一些针对这个肌肉群的训练动作,并且训练的重点应该放在手臂的弯曲上。二、选...
2、一般以小拇指和食指为标准,在训练弯举的时候,如果小拇指离地高于食指,那么这个时候是在主练内侧头,如果小拇指离地低于食指,此时在主练外侧头。3、想要将锻...
采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。3、杠铃弯举 肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每...
3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌...
我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习,然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。我喜欢用大重量进行训练,因为重量越重对肌肉的刺激越...
肱二头肌训练是如何的?
二头肌训练:1、站立杠铃弯举 反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然...
2、哑铃弯举 有两手“交替”和“单手”动作,也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练,这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。...
肱二头肌训练是如何的?
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好肱二头肌的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点...
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