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髂腰肌的20个训练动作

发布时间：2024-04-09 05:08
下面围绕“髂腰肌的20个训练动作”主题解决网友的困惑

1、仰卧收腹举腿练习法:爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并...

做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。

（1）悬垂抬腿：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。...

一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。四、 ...

松弛髂腰肌练习:两脚前后分开站立,左脚在前,右脚在后,间距约2个脚长,轻缓地前后摇摆腰臀。之后,左右脚交换位置重复上述动作。腰部放松练习:仰卧,两腿伸直,两臂放...

1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。2、坐姿哑...

假如想锻炼腹肌,最好卷腹,俯卧撑实际上不只是练腹部肌肉的,大量是髂腰肌和股四头肌使力。健身锻炼有哪些动作3 动作一:深蹲深蹲,对全身肌肉都有好处,是你的肌肉...

一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。...

这个动作要求做3组,初学者可以从每组计时30秒开始练习,逐渐将时间延长至60秒,每组之间适宜的休息时间为20-30秒 8、巡回式巡回式不但可以训练到腹部的肌肉,还能够...

对于有腰椎僵直问题的人,这会是一个很好的伸展动作。它可以伸展屈髋肌群,尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结,因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。做法...