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高翻正确动作要领

发布时间：2024-05-18 12:35
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高翻动作要领如下：1、双脚站立，两脚间距略大于肩宽，两脚脚趾略指向外侧。2、下蹲，以封闭式前握握住杠铃。你的双手间距应略大于肩宽，双膝向外，肘部完全伸展。...

首先要确定握距及站距：高翻的握距是窄握，比肩宽即可，锁握。站距与肩或髋同宽。（腿力较大而踝、髋关节差的适当加...

高翻动作的要领如下：1、起跳：起跳是高翻动作的第一步，运动员需要通过快速蹬腿和伸展双臂来获得足够的向上力量。...

我们先来看一下高翻是如何完成的，它的初始动作和硬拉一致，先将杠铃拉至膝盖以上一点的位置，大约在大腿的三分之一...

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。2、食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指...

1、杠铃高翻的好处是可以增加爆发性。训练如何正确的通过肩膀来接杠，杠铃放在肩膀上就是前蹲举及过头上推的开始位置，熟悉这个动作，杠铃能好好静止在肩膀上，在...

1.原地做“满弓”动作。 2.左脚上前一步后做“满弓”动作。 3.右手持枪,枪尖顶着墙,两脚前后站立、左脚在前,然后右脚迈成交叉步,左脚向前迈步成满弓动作。最后用...

1、发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。2、发展腿部力量练习；A、后蹬跑（在专门练习中进行）2...

（一）3000米跑（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成...

训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以...