注意:1.杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域,只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练。在下蹲到最低点的过程中,股直肌和内侧头发...
1.双腿分开与肩同宽,呈八字形,双手放在身体两侧,手掌放在大腿上,挺直腰背,收紧腹部。2.屈膝下蹲。想象一下,屁...
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好处:斜卧腿举能强化股四头肌(要进行这个训练需要提前做深蹲)。第三个动作:杠铃深蹲 双脚分开与肩等宽站立,膝...
注意:1.深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,徒手深蹲是最简单也最适合新手进行的股四头肌锻炼动作。2.深蹲这个动作是膝关节和髋关节同时运作,(同时屈髋屈膝下蹲,同时...
腿部抬高法想要锻炼大腿股四头肌最好的方式就是直腿抬高的方法。这种方式非常的简单,只需要我们平躺在地上或者是床上就可以完成。在躺着的过程当中,腿部绷紧向上...
1、杠铃深蹲:这绝对是练股四头肌最经典的动作,简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃,双脚打开与肩同宽,两手正握杠铃,抗在肩上(其实是放在斜方肌的中间)...
注意:1.仰卧腿举在股四头肌中尤其是锻炼内侧头,但是也能锻炼到股四头肌外侧头。2.仰卧角度一般不小于45度,如果偏小阻力损耗较大,这时应采用水平蹬腿。3.动作还...
最好的单腿练习动作之一,负重时腿部锻炼效果更佳,可以调整左右腿的练习强度平衡左右腿力量。在可以适应的情况下尽...
1、伸直双腿,然后用力把膝关节伸直,就可以锻炼股四头肌,到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸,不可憋气!】放松10-30秒后继续作,可作4组;2、坐在床边或凳上,...
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