背部肌肉训练哑铃正确姿势

发布时间：2024-03-26 11:17
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如何用哑铃锻炼腰部力量

1).双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧; 2).手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次; 5、展臂运动: 1).双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒;...

如何用哑铃练背部肌肉?

一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳...

如何用哑铃锻炼背部肌肉?(背阔肌、斜方肌)求图解。

单臂划船 右(左)手握哑铃,右(左)腿站在一块厚15～20厘米的木板上,左(右)腿跪在长凳上,左(右)手扶凳保持身体平衡,上身前俯,右(左)臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力...

怎样用哑铃练习背部肌肉

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，...

如何用哑铃练习背部肌肉

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜...

怎么举哑铃,要正确的姿势,给些图来

(1)坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心向下。手腕背...

怎么用哑铃锻练背部肌肉

怎么用哑铃锻练背部肌肉1 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与...

怎样用哑铃锻炼背部肌肉呢

>01 俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，...

用哑铃如何锻炼全面的背部肌肉

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。 1、硬拉是世界力量锦标...

如何用哑铃练习背部肌肉

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的...

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